Hurma; lif, demir, potasyum ve kalsiyum gibi besleyici öğeler ile dolu bir atıştırmalıktır. Bu tatlı meyve, sağlık için sayısız fayda sağlar. Lezzetli bir atıştırmalık seçeneği olarak da öne çıkar. Düzenli olarak tüketildiğinde, enerjinizi artırarak vücudu canlandırır.
Ancak; kilo vermek isteyenler, hurma tüketimi konusunda bazı endişelere sahip. Bu yazıda, hurmanın kilo kontrolü üzerindeki etkilerini detaylandırdık.
Hurma Kilo Aldırıyor Mu?Hurma, doğal bir şeker kaynağı olmasına rağmen, kontrollü bir şekilde tüketildiğinde kilo aldırmaz. İçeriğinde bulunan diyet lifi, sindirim sürecini yavaşlatarak uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Günde birkaç adet hurma tüketmek, kilo alımına sebep olmaz. Ayrıca, hurma esansiyel yağ asitleri açısından zengindir ve kilo vermeye de katkıda bulunur.
100 gram hurmada yaklaşık 314 kcal kalori bulunur ve akşam atıştırmalıklarında sağlıklı bir seçenektir. Araştırmalar; sabah, öğlen ve akşam yemeğinden yaklaşık bir saat önce hurma tüketmenin iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Hurma; ayrıca selenyum, magnezyum gibi çeşitli vitamin ve mineraller ile doludur; bu da tokluk hissini artırır. Dolayısı ile hurma, doğru miktarda tüketildiği sürece kilo alımına neden olmaz.
Diyet Yaparken Hurma Tüketilebilir Mi?Diyet yaparken, tatlı krizleri ile başa çıkmak oldukça zordur… Sağlıklı ve kilo aldırmayan bir tatlı arayışı içindeyseniz, hurma tam da aradığınız bir alternatif olabilir.
Hurma, doğru miktarda tüketildiğinde diyette rahatlık ile yer alabilir. Hatta sindirim sistemini düzenleme özelliği ile, kilo verme sürecine destek olur. Dolayısı ile, hurmayı sağlıklı bir tatlı seçeneği olarak düşünebilir ve diyet programınıza güvenle dahil edebilirsiniz.
Günde Kaç Adet Hurma Tüketilebilir?Günlük tüketim miktarı konusunda genel bir kural olarak, maksimum üç adet hurmanın tüketilmesi önerilir. Diyet listelerinde de genelde bu miktar dikkate alınır.
Her ne kadar hurma sağlıklı olsa da, aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, porsiyon kontrolü önemlidir. Özellikle kilo vermek isteyenler, küçük boyutlu ve az şekerli hurmaları tercih etmelidir.
Hurma Faydaları Nelerdir?Hurmanın, pek çok faydası bulunmaktadır. Bu faydalardan bazıları ise şöyledir:
Yüksek lif içeriği sayesinde, uzun süre tok kalmanızı sağlar ve sindirim sistemini düzenler.Kalsiyum ve fosfat içeriği ile kemik sağlığını korur.Doğum sonrası dönemde hormonları dengeleyerek toparlanma sürecini hızlandırır.Yüksek magnezyum içeriği ile hafızayı güçlendirir ve sinir sisteminin sağlığını destekler.Güçlü antioksidan özellikleri sayesinde, kalbi zararlı bakterilere karşı korur.İçerdiği B vitamini cildin esnekliğini artırır. Hurma, cilt sağlığı için önemli bir atıştırmalıktır.Kalp dostu olan hurma, kolesterol içermez ve kan basıncını düzenleyerek kalp sağlığını destekler.İçerdiği A, C ve B6 vitaminleri sayesinde, bağışıklık sistemini güçlendirir.Beta karoten vitamini içeriği sayesinde göz sağlığını destekler.1 Adet Hurmanın Kalori Değeri Nedir?Hurma, şeker içeriği yüksek olduğu için kalorisi yüksek bir meyvedir. Ama; sindirim sistemine sağladığı faydalar nedeni ile pek çok kişi tarafından tercih edilir. Peki, 1 adet hurmanın kalori değeri ne kadar? 1 adet hurma, ortalama olarak 40 kaloridir. Hurmanın taze ya da kuru olması bu kalori değerini etkileyebilir.
Hurmanın Besin DeğerleriSodyum: 1 mgPotasyum: 648 mgProtein: 2 gKarbonhidrat: 72 gMagnezyum: 58 mgFosfor: 63 mgKalsiyum: 59 mgDemir: 3 mgLif: 3 gB1 vitamini: 0,09 mgB2 vitamini: 0,1 mgB3 vitamini: 2 mgB6 vitamini: 0,153 mgB9 vitamini: 25 mg
